wyciskanie sztangielek barki

rzabba: W sumie dobry pomysł (chociaż mam też opory, bo już mu coś wspominałam o tej tarczycy, a powiedział, że jest ok... Nie chcę też wyjść na osobę, która na siłę szuka choroby ;/ No ale trudno, może zapomniał @-)). Zrobię tak, może akurat poskutkuje. Mogę jeszcze tu wpisać wyniki tych badań hormonalnych, jeśli się przyda? 29.10.15r., czwartek [...]

Dzień 58 - CZWARTEK Cześć, Jak wspomniałem w poprzedniej wpisce - porzuciłem izolowane ćwiczenia i bardzo dokładne wykonywanie ćwiczeń/ruchy na rzecz większych ciężarów. Waga za rana już prawie 99 kg - zostało parę dni - I się martwię, bo nie chce zawieść..... Fotek nie daje na razie, dam w Sobote/Poniedziałek - ponieważ może teraz będzie [...]

Notka zbiorcza z dłuższego czasu. 24 stycznia 2010 - dzień dwudziesty szósty PLECY Martwy ciąg klasyczny 59,5kg - 10 reps - p 2m 30s 63kg - 10r - p 2m 30s 66,5kg - 10r - p 2m 30s 70,5kg - 10r <-- CEL OSIĄGNIĘTY! Robiłem czasami przerwy między powtórzeniami, nie wyrabiałem kondycyjnie, prawdopodobnie już organizm był osłabiony (po czym [...]

[...] 1 AM 1. Wyciskanie na klatkę 6x7/5/3/7/5/3 (przerwa 2min) 2a. brama - krzyżowanie linek 4x 6-8 (90s) 2b. półtorak na skosie ujemnym (ruch pełny, pół ruchu) 4x 8-10 3. MDS wyciskanie sztangielek 60`/45`/15` 3x8-10 (90s) 4. wznosy bokiem sztangielek (lub maszyna) 3x 6-8 + interwały PM 1. wyciskanie szeroko do szyi 5x 10-12 2. pompki 4x max 3. [...]

[...] 32,5 x5 37,5kg x2 2a. brama - krzyżowanie linek 4x 6-8 (90s) 10kg 8/6/6/6 2b. półtorak na skosie ujemnym (ruch pełny, pół ruchu) 4x 8-10 20kg x12 25kg x8 27,5kg x7/5 3. MDS wyciskanie sztangielek 60`/45`/15` 3x8-10 (90s) 5kg 10/10/20 7kg 10/10/10 7kg 10/6/8 4. wznosy bokiem sztangielek (lub maszyna) 3x 6-8 5kg (na łapę) x12 7kg x5 5kg x10 + [...]

[...] się wyleczyłem i mogłem zrobić zaległy trening barków poszło całkiem elegancko, nie powiem: Barki wznosy sztangielek bokiem: 13.5kg*10, 13.5kg*10, 15kg*10, 15kg*10 wyciskanie sztangi zza karku: 50kg*12, 60kg*10, 70kg*7+1, 70kg*6+2, 60kg*8 (za tydzień atakuję 75, nie ma co się opiermandalać) wyciskanie na suwnicy chwyt młotkowy: 20kg*9, [...]

PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 [...]

Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x6-12 - wyciskanie sztangielek na skosie, głową w góre 4x6-12 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 4x10-12 (ławeczka na ugiętych ramionach) Barki - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z [...]

[...] partie wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 ---albo rob wyciskanie sztangi na skosnej albo sztangielek po co tyle i tak te cwiczenia oddzialuja na gorna czesc klatki WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

Witam. Forum czytam już od dawien dawna lecz dopiero teraz zdecydowałem się wypowiedzieć. A więc tak: ćwiczę już około roku (z przerwą wakacyjną). Jakieś 2 miesiące temu wznowiłem treningi i teraz planuje zrobić sobie trening z mocnym priorytetem na ramiona. Dieta: jest (b.>2g/kg; w.>5g/kg; t.ok.1g/kg). Cel: masa. BF: 10-12% Wiek: 21 [...]

[...] serie zwykłe po 8 powt. (każda na ciężarze 65% rekordu) --- Wyciskanie sztangi leżąc &#8211; 2 serie dynamiczne zakończone seriami śmiertelnymi Tricepsy: --- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc &#8211; 3 serie po 10 powt. --- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc &#8211; 2 serie dynamiczne zakończone seriami śmiertelnymi Bicepsy: --- [...]

[...] - 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na ciężarze 65% rekordu) --- Wyciskanie sztangi leżąc - 2 serie dynamiczne zakończone seriami śmiertelnymi Tricepsy: --- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie po 10 powt. --- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 2 serie dynamiczne zakończone seriami śmiertelnymi Bicepsy: --- Unoszenie [...]

ARMAGEDON FAZA I Środa Klata: - Wyciskanie sztangielek płasko 3 x 12-15 - Wyciskanie sztangielek skośnie 3 x 12-15 Plecy: - Unoszenie sztangi z opadu 3 x 10-12 - Szrugsy 1x13 - Unoszeni sztangielki w podporze o ławkę 1 x 15 Barki: - Wyciskanie [...]

[...] zejście") 5-5-3 Wstępowanie na ławeczkę połączone z przeskakiwaniem z jednej nogi na drugą 5-5-3 Przerwy w tych ćwiczeniach 3min ziom9 1 dzień-klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10/8/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10/8/8/6 -rozpiętki na ławce skośnej 2x10 -przenoszenie sztangielki za głowę [...]

[...] I Barki Wyciskanie sztangielek 4x15 DODAĆ W BARKACH PROGRESJE? Unoszenie sztangielek 4x15 Podciąganie sztangi do brody 2x15 + 2x8 Kaptury Szrugsy 4x15 Triceps I Wąskie wyciskanie sztangi leżąc(progresja) 12/10/8 Francuskie wyciskanie leżąc(progresja) 12/10/8 Ściąganie linki z wyciągu górnego 3x10 PIĄTEK Klata + Biceps II + Przedramię Klata [...]

[...] na karku 4x12-15 wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-15 Wyprosty nóg na maszynie 4x12-15 wspięcia na place siedząć 4x12-15 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x12-15 BARKI wyciskanie sztangielek w górę siedząć 4x12-15 Podciąganie sztangi do mostka, nachwyt na szerokości barków stojąć 3x12-15 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-15 DZIEŃ IV [...]

Dzień I: Klatka: &#8226; (1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: &#8226; (2)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: &#8226; (3)KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU Triceps &#8226; (4)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: &#8226; (5)WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE: [...]

[...] + brzuch ndz: free no i 10-13 tydień, myślałem by wypróbować, trening który wypatrzyłem u Huberta w dzienniku, tylko trochę go zmodyfikowałem: Klatka, grzbiet 1A. wyciskanie sztangi leżąc 6 1B. wyciskanie sztangielek z supinacją 12 1C. wyciskanie sztangielek na skosie 25 2A. wiosło nachwyt 6 2B. ściąganie drążka do klatki 12 2C. [...]

[...] i spruboj splity 2x tyg adzika Przykładowe plany... 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: [...]

Zaległości, zaległości i to cały tydzień. Ciężko mi się wieczorem zebrać, padam na twarz. wczoraj zasnęłam o 20 i spałam do 08 rano 88-O ale treningi zrobione, z jdzeniem też nie jest źle. na 7 dni trzy razy wpadło coś spoza listy typu lody czy batonik ale w ilości 1 sztuka a nie cała ciężarówa jak kiedyś. Poniedziałek 1. Wioslowanie sztangą [...]